Lukáš Mačí na webu http://maciweb.net/blog Obsah blogů at maciweb.net cs 20 Dec 2005 15:20:29 Lukáš Mačí - maclu@centrum.cz http://maciweb.net/images/icon.gif Maciweb.net icon http://maciweb.net/blog Desatero pro aplikaci strečinku ve fotbalovém tréninku http://maciweb.net/blog/fotbal/clanek.php?clanek=28 Aby mělo protahování svalů ten správný účinek, je třeba jej aplikovat v rámci určitých zásad. Dnes si povíme, jaké to jsou. Aplikace strečinku v přípravě http://maciweb.net/blog/fotbal/clanek.php?clanek=27 Dnes si řekneme k čemu může strečink v přípravě fotbalisty sloužit. Protahovací cvičení - strečink http://maciweb.net/blog/fotbal/clanek.php?clanek=26 Při protahování se musíme pokusit o to, aby bylo reflexní protinapětí svalu, který má být protažen co nejmenší a tak bylo dosaženo co největší účinnosti. Tyto podmínky se dají vytvořit tak, že se provádí opatrná adaptace na protahovací podnět (časté opakování, dlouhá doba protažení, protahování se nesmí provádět rychle) nebo tak, že se využije doba po stažení, kdy sval nereaguje protinapětím. Regenerace - jiné pohybové aktivity http://maciweb.net/blog/fotbal/clanek.php?clanek=25 Do skupiny těchto regeneračních prostředků patří pohybové činnosti, které jsou svým charakterem pokud možno odlišné od fotbalu, často souvisejí se změnou tréninkového prostředí (např. bazén, les, apod.) a mají pozitivní vliv i na regeneraci psychickou. Regenerace - masáže http://maciweb.net/blog/fotbal/clanek.php?clanek=24 Sportovní masáž patří mezi nejúčinnější prostředky odstraňující únavu. Lze používat i automasáže a masážních přístrojů, především vibračních. Regenerace - saunování http://maciweb.net/blog/fotbal/clanek.php?clanek=23 Sportovec střídá 8-12 minutový pobyt v horkém prostředí (pro regenerační účely vhodné teploty okolo 100°C) s krátkým pobytem v chladném prostředí (voda, vzduch). Vhodný počet opakování je 2-3x. Saunu je třeba aplikovat nejpozději 48 hodin před utkáním. Regenerace - vodní procedury http://maciweb.net/blog/fotbal/clanek.php?clanek=22 Do minimálního vybavení regeneračního charakteru patří například sprcha s teplou vodou, v případě lepších možností je k dispozici bazén, atd. Jaké jsou možnosti vodní regenerace? Přehled prostředků regenerace sil http://maciweb.net/blog/fotbal/clanek.php?clanek=21 Způsobů regenerace sil je mnoho, proto si je shrneme, abychom věděli, jaké jsou možnosti. Regenerace obecně http://maciweb.net/blog/fotbal/clanek.php?clanek=20 Řízená regenerace je nezbytná pro zvyšování sportovní výkonnosti. Je stejně důležitá jako zatěžování. Nejde o proces léčebný, spadá plně do kompetence trenéra a je nezastupitelnou součástí tréninkového procesu. Má za úkol vyrovnat a obnovit přechodný pokles funkčních schopností organismu. Regeneraci nelze zužovat jen na oblast biologickou, zejména u mládeže je třeba myslet i na regeneraci psychickou. Posuzování herního výkonu http://maciweb.net/blog/fotbal/clanek.php?clanek=19 V tomto spotu se chci zabývat tím, co máme sledovat při posuzování týmového herního výkonu, individuálního herního výkonu a co můžeme očekávat při prvních utkáních.